Cómo perder peso bailando - La diversión y la pérdida de peso ahora pueden combinarse. Elimina esos kilitos de más bailando...

Bailar no es sólo una excelente manera de divertirte en casa o en clubes con amigos, sino que también es una receta estupenda para perder peso. Cuando bailas puedes agregar algo de diversión y ejercicio a tu vida, mientras sacudes lo que tienes y te sacas de encima algunas calorías. Si quieres aprovechar al máximo tus sesiones de baile y perder la mayor cantidad de peso, sigue las indicaciones:

Paso 1

Investiga qué tipo de danza encuentras más divertida y cuál te resulta más pegadiza. Pensar qué tipo de música quieres bailar es parte de tu decisión.

Paso 2

Comprende los beneficios del estilo de danza que piensas practicar. Las opciones más activas pueden ser la salsa o el hip-hop, los que pueden quemar grandes cantidades de calorías. Por su parte, las opciones más tranquilas como el baile de salón o el jazz, también harán que quemes calorías y constituyen una actividad aeróbica. El ballet es una excelente danza para incrementar tu flexibilidad, así que tenla en cuenta si éste es uno de tus objetivos.

Paso 3

Busca clases en DVD que te enseñen a bailar el tipo de danza elegido. Busca comentarios y reseñas online y efectúa llamadas telefónicas a estudios locales para ver si tienen clases introductorias, de modo que puedas probar distintos tipos de danza y ver cuál te gusta más antes de optar por una. Si estás haciendo algún otro tipo de actividad cardiovascular dos o tres veces a la semana, busca agregar una sesión de danza a tu lista de actividades. O, si únicamente la danza va a ser tu ración de ejercicio aeróbico, entonces busca bailar durante unos 20 minutos, al menos tres o cuatro veces a la semana.

Paso 4

Para obtener un mayor beneficio, mezcla distintos tipos de danzas. Los músculos intervinientes y el grado de exigencia varían según la danza que vayas a practicar. Hacer más de un tipo de danza te ayudará a ejercitar los distintos grupos musculares de tu cuerpo.

Paso 5

Combina otros tipos de ejercicio con la danza para ayudar a optimizar el proceso de pérdida de peso. La danza utiliza los músculos, pero no de la misma manera que el levantamiento de pesas, por ejemplo, de modo que será bueno agregar otra clase de actividad a tu rutina de danza. Dos buenas opciones, que sirven al mismo tiempo para incrementar la flexibilidad, son los Pilates y el yoga.

Consejos

• Deja de lado los prejuicios y ponte a bailar ahora mismo para perder peso. Simplemente asegúrate de moverte a paso rápido y en forma constante durante por lo menos 20 minutos.
• Haz del baile un juego para perder peso. En casa, juega al Dance Revolution (juego de Playstation).
• Para prevenir lesiones, efectúa ejercicios de precalentamiento y estiramiento antes de ponerte a bailar. Recuerda que, si bien es mucho más divertida que otras actividades, se trata de un ejercicio que pone a prueba al cuerpo.

GRATIS Libro: USTED Puede Sanar su VIDA
(Afronta y Previene el Cancer, Sida, Esclerosis, Alzheimer, Diabetes, Depresión, Alergias, Asma, Rinitis, Fibromialgia, úlceras y el 99% de las Enfermedades)





CURSO GRATIS: Vivo al Maximo
www.vivoalmaximo.com






Curso Gratis: Aprende de los Millonarios
http://escuelaparamillonarios.com

YOGA DANCE - Es la ideal combinación entre armonía física y espiritual. Cómo practicar yoga dance en casa...

Agilidad, elasticidad y tonicidad. Todo esto puede lograrse gracias a las posturas del yoga y a la danza hindú que juntos, hacen de estos movimientos combinados una práctica divertida, llena de ritmo, elegancia y dinamismo. “EL Yoga Dance tiene como objetivo armonizar las funciones motrices y regular los movimientos en tiempo y espacio a través de las posturas que expresan las emociones y aptitudes espirituales”, comenta el instructor argentino de esta danza, Santiago Zúñiga.

Ejercicios de yoga dance para hacer en casa

Primero se debe colocar música hindú y si no se tiene, cualquier melodía con ritmo, pero tranquila. Se recomienda vestir la menor cantidad de ropa posible para tener un contacto con la tierra sin interferencias. Una camiseta de tirantes y unos shorts o unas bragas para hacer ejercicio son suficientes. Se aconseja no llevar ni medias ni calzado alguno.

- Se deben calentar los músculos unos diez minutos antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Se puede correr, hacer abdominales o bicicleta fija.

- En posición de perro, hacer el movimiento de la oruga. Estirar el cuerpo hacia adelante varias veces. Mientras se realiza este ejercicio se deben mover los hombros de manera circular, mientras se estiran los brazos. Realizar veinte series de este ejercicio.

- Mantener esta misma posición de oruga, pero agregar ahora el movimiento de caderas. Reiterar diez series en posición de oruga mientras se balancea la cadera de manera suave para un lado y hacia el otro.

- Sumar a esta misma posición la extensión hacia adelante y hacia atrás del brazo derecho. Reiterar varias veces y alternar el mismo ejercicio, pero con el brazo izquierdo.

- Mantener las manos fijas en el suelo y arquear el torso hacia arriba, luego hundirlo. Reiterar varias series. No olvidar acompañar con los hombros este movimiento.

- De pie, comenzar a mover todo el cuerpo de manera suave. Pies, hombros, caderas, y cabeza al compás de la música. El estilo es libre, pero se deben extender y doblar brazos, doblar piernas y torso. La idea es extender y doblar bien todas las articulaciones. Tocar el suelo con los brazos y luego estirarlos lo más que se pueda.

Para abrir los chakras

- Contornearse con el ritmo de la música.

- Hacer un movimiento con los brazos como si se estuviera nadando.

- Acompañar con un movimiento similar de las piernas que deben estar bastante abiertas.

- Pasar los brazos por detrás del cuerpo, extendidos, realizando movimientos ondulatorios, sin dejar de moverlos para que la energía fluya de un lado hacia el otro.

- Mover los brazos y manos hacia adelante como si se estuvieran dando golpes. Luego doblar los brazos hacia adentro. Mientras tanto, el cuerpo debe seguir en movimiento al compás de la música. La energía fluirá de manera precisa. La sensación de seguridad y confianza será plena. Siempre tener contraído el estómago. Se debe sentir la conexión con la fuerza interior.

La danza de la victoria

- Con los brazos hacia arriba, moverlos de manera precisa. Primero juntos, luego alternar uno y otro, sin dejar de mover la cintura y caderas.

- Estirar una pierna y bajarla, sin dejar de mover los brazos hacia arriba y hacia los costados. Luego extender la otra pierna. Se puede bailar en la dirección que se desee. Hacia adelante o hacia los costados. Los brazos golpean hacia abajo cuando la pierna se levanta.

Ventajas del yoga dance

- Mejora la elasticidad corporal

- Aumenta la habilidad motriz

- Tonifica los músculos

- Favorece flexibilidad de las articulaciones

- Incrementa el poder de circulación

- Estiliza el cuerpo

- Renueva la energía, las tensiones se liberan y se recupera la armonía y serenidad interiores.

GRATIS Libro: USTED Puede Sanar su VIDA
(Afronta y Previene el Cancer, Sida, Esclerosis, Alzheimer, Diabetes, Depresión, Alergias, Asma, Rinitis, Fibromialgia, úlceras y el 99% de las Enfermedades)





CURSO GRATIS: Vivo al Maximo
www.vivoalmaximo.com




Curso Gratis: Aprende de los Millonarios
http://escuelaparamillonarios.com